Kelly Groot columns
Voortekenen van een
BURN OUT
Voordat je een burn out krijg heb je natuurlijk al de nodige voortekens gehad, PHPD (Pijntje Hier Pijntje Daar) hoofdpijn , snel moe en aanhoudende vermoeidheid, kort lontje, negatieve gedachte of mopperen, tegen dingen op zien (verjaardag, vergadering) angst, slecht herstellen na blessure of ziekte, vergeetachtigheid, afspraken vergeten en vaker fouten maken.
Als deze klachten lang blijven aanhouden (langer dan een jaar) dan kan het lichaam opeens blokkeren. Personen die langdurig veel stress hebben en dan nog een trauma te verduren krijgen op werk, in het verkeer of in de thuissituatie (scheiding, ziekte) dan kan de belasting zo erg worden dat de persoon het niet meer kan filteren en opgebrand raakt.
Het zijn bepaalde beroepen en type mensen die sneller opgebrand zijn. De gevers in de samenleving die altijd voor andere klaar staan en zichzelf vergeten. Personen met een groot verantwoordelijkheidsgevoel. De ander groep zijn de perfectionisten onder ons, het moet en kan altijd beter. Als je in loondienst werkt is er meer kans op burn-out dan als zelfstandige.
Wat de grootste valkuil is dat mensen geen tijd voor hun zelf reserveren. Elke dag 20 -30 min eigen tijd laten ze aan hun neus voorbij gaan en dat heeft een mens nu juist nodig.
Waarom ? Om je hersenen totaal anders te laten prikkelen/ focussen en hierdoor bepaalde delen tot rust te brengen. Je laadt jezelf hierdoor weer op.
Tips:
• wandelen, mediteren, yoga
• Sporten ( niet te intensief zoals meteen een marathon)
• Puzzelen
• Breien, haken
• Boek lezen
• Muziek spelen of naar luisteren
• Tuinieren
• Schilderen, tekenen, kleien
• Opruimen
• Musea, film , theater
Wat ook belangrijk is om elke dag 20 min buitenlucht in te ademen. Sommige zullen hierom moeten lachen maar er zijn wat mensen die dat niet halen
Hoe voorkom je nog meer dat je in een valkuil loop?
Leer nee te zeggen tegen mensen als het je teveel wordt. Nee tegen extra werk, nee tegen vrijwilligerswerk als je al teveel hebt, nee tegen een verjaardag etc. Het is niet egoïstisch om nee te zeggen want soms moet je jezelf voorrang geven. Niet dat je alles moet vermijden maar kies de zaken eruit wat jouw een goed gevoel geeft en waar je blij van wordt, dan gaat het goed.
Vermijd negatieve personen, die kosten veel energie zoals collega’s, vrienden en familie. Bepaal zelf de contacten want er zijn mensen die je compleet leeg zuigen, waardoor je doodmoe wordt.
Verwijd langdurig tv kijken of sociaal media, je hersenen raken overvol met informatie. Lees alleen het noodzakelijke , zet het geluid uit en spreek met jezelf bepaalde tijden af.
Doe werk wat je leuk vindt of ga een studie doen om je carrière een andere draai te geven. Ga eens solliciteren op iets heel anders maar wat je denkt wel aan te kunnen. Als je met plezier naar je werk gaat dan is de kans een stuk kleiner dat je vastloop.
Wat natuurlijk ook van essentieel belang is dat je goed voor jezelf zorgt. Eet zo gezond mogelijk en vul eventueel aan met voedingssuppletie. Beweeg voldoende om jezelf in goede conditie te houden.
Vermijd teveel suikers, alcohol en drugs.
Een gezond lichaam kan veel weerstaan. Je hormonen draaien beter op gezonde voeding en beweging en deze zijn juist nodig om stress te controleren.
Mocht het toch niet lukken trek aan de bel en vraag om hulp van familie, werkgever of professionele dienstverleners.
Je kunt je ook laten doormeten bij praktijkAndijk. Wij testen of je hormonen, voedingstoffen allemaal nog optimaal functioneren . Kijk op www.praktijkandijk.nl voor meer info.
Succes en doe wat nuttigs met deze informatie